Mandag 8. desember Treningsfri
Tirsdag 9. desember Treningsfri
Onsdag 10. desember 15 stk intervaller @ 18-19 km/t, 2% stigning (ff)
Torsdag 11. desember 1000 m skierg for time 4.06 min
1000 m row for time 3.43 min
Fredag 12. desember 1000 m skierg for time 3.55 min
1000 m row for time 3.37 min
Lørdag 13. desember Treningsfri
Søndag 14. desember 4 runder av: 10 knebøy @ 80kg 10 pullups m/nøytralt grep 10 strakmark @ 90kg 10 push press @ 50kg 10 toes to bar
コメント