Mandag 10. desember Treningsfri
Tirsdag 11. desember A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 75kg C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg D1) 3 x 10+10+10 GHD-complex E1) 3 x 10+10 ettbeins hip thrust E2) 3 x 20+20 hoppende bulgarske splittbøy E3) 3 x 30 mini band glute bridges E4) 3 x 30+30 sideliggende mini band beinløft
Onsdag 12. desember 40 min jogg med Kaia
Torsdag 13. desember 3 runder av: 12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg 12 pushups 12+12 utfall bakover @ 2x20kg 12 nøytrale pullups 12 thrusters @ 2x20kg
Fredag 14. desember Treningsfri
Lørdag 15. desember Treningsfri
Søndag 16. desember A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg A2) 3 x 12 nøytrale pullups B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg B2) 3 x 12 dips C1) 3 x 15 glute ham raises C2) 3 x 15 GHD situps
Comments