TRENINGSDAGBOK UKE 5

Mandag 27. januar 12 stk 30/30 intervaller @ 18-18,5 km/t, 2% stigning

Tirsdag 28. januar A1) 3 x 15 markløft @ 80-90kg B1) 3 x 15 glute ham raise C1) 2 x 15+15 hofteløft @ 90kg

Onsdag 29. januar Treningsfri

Torsdag 30. januar A1) Knebøy: 3/90kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg- 3/95kg A2) Skulderpress: 3/35kg- 3/38kg- 2/40kg- 2/40kg- 3/38kg- 3/38kg- 3/38kg A3) Pullups: 3/10kg- 3/10kg- 5/10kg- 4/10kg- 3/10kg- 3/10kg- 3/10kg- 3/10kg (ff)

Fredag 31. Januar Shape-up Challenge økt 1 A1) 4 x 10 push ups A2) 4 x 10 kroppshev B1) 3 x 30 sek antirotasjon i kabel B2) 3 x 10 stående franskpress i kabel B3) 3 x 12 foroverlent sidehev i kabel C1) 8 x 20/10 sek intervaller av jumping lunges

Lørdag 1. februar 45 min styrke, cardio & flex: NTC Power and Grace

45 min styrke, cardio & core: NTC Strong Skills

45 min cardio & interval: NTC Train to Run

45 min balanse & håndstående: Handstand Experience

Søndag 2. februar 45 min kettlebells & styrke

45 min core, intervall & styrke

45 min styrke & cardio: NTC Strong Skills

45 min teknikk Olympiske løft


1 view0 comments

© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png