Mandag 28. januar 9km løp Emirates Hills
Tirsdag 29. januar 3 runder av: 10 nøytrale pullups 10 frontbøy @ 40kg 10 push press @ 40kg 10+10 utfall @ 40kg 10 fremoverbøyd ro @ 40kg 10 RDLs @ 40kg 10 hengende beinhev
Onsdag 30. januar Treningsfri
Torsdag 31. januar 3 runder av: 15+15 bulgarske splitt @ 2 x 20kg 15 push ups 15+15 utfall bakover fra step @ 2 x 20kg 15 chins 15+15 ettbeins RDL @ 2 x 20kg 15 knee tucks på ball 15 thrusters @ 2 x 20kg
Fredag 1. februar 4 x 4 min intervaller @ 15km/t & 2% stigning
Lørdag 2. februar Treningsfri
Søndag 3. februar A1) 4 x 10 knebøy @ 95kg B1) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg B2) 3 x 8+8 utfall bakover @ 85kg C1) 3 x 30 miniband glute bridges C2) 3 x 12 spiderman pushups C3) 3 x 15+15 miniband sidegange
Kommentare