TRENINGSDAGBOK UKE 49

Mandag 1. desember 12 stk 30/30 sek intervaller, 2% stigning @ 12 miles/hour

Tirsdag 2. desember A1) 5 x 5 knebøy @ 90kg A2) 5 x 8 pullups B1) 3 x 6+6 ettbeins legcurl B2) 3 x 16 alternerende enarms lat pulldown B3) 3 x 16 alternerende enarms arnold press (ff)

Onsdag 3. desember 45 min jogg i Central Park (ff)

Torsdag 4. desember 12 stk 30/30 sek intervaller, 2% stigning @ 12 miles/hour (ff)

Fredag 5. desember 8 min EMOM (every minute on the minute) 5 power cleans @ 50kg

8 min EMOM 5 push jerk @ 50kg

8 min EMOM 5 power snatch @ 35kg

8 min EMOM 5 burpees + 1 muscle-up (ff)

Lørdag 6. desember 3 runder av: 10+10 utfall bakover @ 60kg 10 push press @ 50kg 20 knebøy @ 80kg ..sånn går det når man ikke kan konvertere pounds- jeg pleier jo ha 70kg! 10 nøytrale pullups

3 x 8+8 ettbeins lårcurl 3 x 10 TRX knee tuck (ff)

Søndag 7. desember A1) 3 x 8+8 bulgarske splitt @ 60kg B1) 3 x 12+10 hofteløft @ 92,5kg C1) 3 x 6+6 ettbeins RDL @ 40kg (ff)