Treningsdagbok uke 49

Mandag 4. desember 3 runder av: 10 trapbar markløft @ 100kg 10 pushups m/renegade ro @ 2x12kg 10+10 1,5 rep eleverte bulgarske splitt @ 2x20kg 10 nøytrale pullups 10+10+10 ballplanke-kompleks

Tirsdag 5. desember 21-15-9 reps av: Bulgarske splittbøy @ 2x20kg Eleverte pushups Utfall bakover @ 2x20kg Chins Thrusters @ 2x20kg

Onsdag 6. desember 6 x 4 minutt intervaller @ 14-14,5-15-15-15-15 km/t

Torsdag 7. desember Treningsfri

Fredag 8. desember 10km løping rundt Dubai Marina 51 min

Lørdag 9. desember A1) 4 x 10 knebøy @ 85kg B1) 3 x 10 pullups C1) 3 x 10 skulderpress @ 35kg D1) 3 x legcurl dropsett E1) 3 x 15 sittende ro E2) 3 x 15 pushups @ 10kg F1) 2 x 20+20 miniband kick back F2) 2 x 20+20 miniband side kick

Søndag 10. desember 21 x 30/30 sek intervaller @ 18-20km/t

© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png