Mandag 26. november Treningsfri
Tirsdag 27. november 3 runder av: 20 knebøy @ 70kg 10 push press @ 50kg 20 alternerende utfall @ 60kg 10 pullups
Onsdag 28. november 3 runder av: 45 sek jobb, 15 sek hvile mini band knebøy-hopp 45 sek jobb, 15 sek hvile pushups 45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt høyre 45 sek jobb, 15 sek hvile hoppende bulgarske splitt venstre 45 sek jobb, 15 sek hvile mini band glute bridges 45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange høyre 45 sek jobb, 15 sek hvile mini band sidegange venstre 45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro høyre 45 sek jobb, 15 sek hvile mini band 1-arms ro venstre 45 sek jobb, 15 sek hvile burpees
1000 double unders ca 20 min
Torsdag 29. november 10 runder av: 10 knebøy @ 74kg 10 chins 10 pushups @ 10kg
Fredag 30. november Treningsfri
Lørdag 1. desember 45 min jogg m/ Ian & Kaia
4 runder av: Minutt 1: 10 1,5 rep knebøy @ 15kg Minutt 2: 10 toes to bar Minutt 3: 10 nøytrale pullups Minutt 4: 10 ring pushups Minutt 5: 10+10 ettbeins RDLs @ 60kg Minutt 6: hvile
Søndag 2. desember 3 runder av: 15+15 bulgarske splitt @ 2x20kg 15 pushups 15+15 utfall bakover @ 2x20kg 15 nøytrale pullups 15 thrusters @ 2x20kg
Comments