Mandag 19. november 4 runder av: Minutt 1: 10 nøytrale pullups Minutt 2: 10 burpees Minutt 3: 10 toes to bar Minutt 4: 20 gående utfall @ 2x20kg Minutt 5: 30 sekund planke Minutt 6: 10 pushups m/renegade row @ 2x10kg Minutt 7: 20 KB swings @ 20kg Minutt 8: 50 double unders
Tirsdag 20. november 2 x 4 min intervaller @ 15km/t 4 x 2 min intervaller @ 15km/t
Onsdag 21. november A1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile KB knebøy @ 2x16kg B1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile pushups C1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile utfall @ 2x16kg D1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile KB swings @ 20kg E1) 5 x 45 sek jobb & 15 sek hvile planke + sideplanke
Torsdag 22. november A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg A2) 3 x 12 pullups B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg B2) 3 x 12 chins C1) 3 x 20 back extensions C2) 3 x 10 knee tuck på ball C3) 3 x 10+10 plankerotasjoner på ball
Fredag 23. november 30 min jogg m/Kaia
Lørdag 24. november 4 runder av: 12 nøytrale pullups 12+12 DB ground to overhead @ 20kg 12 1&1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg 12+12 enarms ro @ 20kg 12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg 12 push press @ 2x20kg 20 KB swings @ 20kg
Søndag 25. november 10 km løp @ 12km/t & 2% stigning
Comments