Mandag 29. oktober A1) 3 x 12 nøytrale pullups B1) 3 x 12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg C1) 3 x 15 deficit pushups D1) 3 x 15+15 pistols
Tirsdag 30. oktober 6km løping @ 12.5km/t & 1.5% stigning
Onsdag 31. oktober 3 runder av: 20 knebøy @ 70kg 10 push press @ 50kg 20 alternerende utfall @ 60kg 10 nøytrale pullups
Torsdag 1. november 10km løping @ 12km/t & 2% stigning
Fredag 2. november A1) 4 x 15+15 utfall @ 2x20kg A2) 4 x 12+12 knestående enarms skulderpress @ 16kg B1) 4 x 20 KB knebøy @ 2x20kg B2) 4 x 12+12 enarms ro @ 20kg C1) 4 x 15+15 miniband sidegange C2) 4 x 30 miniband glute bridge
Lørdag 3. november 30 min jogg m/Kaia
Søndag 4. november 10km løping @ 12km/t & 2% stigning
