Mandag 24. oktober A1) 3 x 10 sumo markløft @ 100kg A2) 3 x 10 arnold press @ 2 x 14kg B1) 4 x 10 (+10 halve) hofteløft @ 90kg B2) 4 x 10 nøytrale pullups C1) 2 x 10+10+10 GHD kompleks C2) 2 x 20 renegade row @ 2 x 14kg C3) 2 x 20 dynamic plank
Tirsdag 25. oktober 20 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18,5km/t
Onsdag 26. oktober A1) 5 x 20 knebøy @ 50kg B1) 5 x 20 utfall bakover @ 50kg C1) 5 x 20 hiplifts @ 80kg
Torsdag 27. oktober Treningsfri
Fredag. 28. oktober Treningsfri
Lørdag 29. oktober 10km løping (ff)
Søndag 30. oktober 12 stk 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t & 2% stigning
Comments