Mandag 15. oktober 3 runder av: 20 knebøy @ 70kg 10 push press @ 50kg 20 alternerende utfall @ 60kg 10 nøytrale pullups
Tirsdag 16. oktober 10km løping @ 12.5km/t
Onsdag 17. oktober Treningsfri
Torsdag 18. oktober 4 runder av: 10 pullups 15+15 DB snatch @ 20kg 10 1 & 1/2 rep DB knebøy @ 2x20kg 15+15 1-arms ro @ 20kg 15+15 bulgarsk splitbøy @ 2x20kg 10 push press @ 2x20kg 20 KB swings @ 20kg
Fredag 19. oktober 5km løping @ 12.5km/t & 1.5% stigning
Lørdag 20. oktober Treningsfri
Søndag 21. oktober A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg A2) 3 x 12 pullups B1) 3 x 10+10 utfall bakover @ 70kg B2) 3 x 10 push press @ 50kg C1) 3 x 20 back extensions @ 10kg D1) 3 x 20 leg curls
Comments