Mandag 14. oktober 3 runder av: 12 chins 12+12 DB snatch @ 20kg 12 1,5rep knebøy @ 2 x 20kg 12+12 enarms ro @ 20kg 12+12 bulgarske splittbøy @ 2 x 20kg 12 push press @ 2 x 20kg 20 KB swings @ 20kg
Tirsdag 15. oktober 13.5km løping
Onsdag 16. oktober Treningsfri
Torsdag 17. oktober Treningsfri
Fredag 18. oktober 3 runder av: 20 knebøy @ 70kg 15 push press @ 50kg 20 utfall @ 60kg 15 chins
Lørdag 19. oktober A1) 4 x 10 thrusters @ 50kg A2) 4 x 10 chins B1) 3 x 20 hip thrusts @ 80kg B2) 3 x 10 pushups m/renegade row @ 2 x 10kg C1) 5 x 20 miniband glute bridge C2) 5 x 20 miniband hip abductions
Søndag 20. oktober 8km løping
