TRENINGSDAGBOK UKE 41

Mandag 6. oktober 10 trapbar markløft @ 100kg 10 push press @ 50kg 10 knebøy @ 80kg 10 nøytrale pullups 10 dips 10 ring row

Tirsdag 7. oktober A1) 5 x 3 hang power clean & jerk @ 60kg B1) 4 x 5 knebøy @ 90kg B2) 4 x 5 pullups @ 10kg C1) 3 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg C2) 3 x 10 strikte toes-to-bar

Onsdag 8. oktober 3 km løping, 14,5-16 km/t 12.30 min

Torsdag 9. oktober A1) 6 x 3 hang snatch @ 40kg B1) 5 x 5 markløft @ 105kg B2) 5 x 5 militærpress @ 38kg C1) 3 x 8+8 elevert bulgarske splitt @ 2x27kg C2) 3 x 12+12 1-arm KB press @ 12kg

Fredag 10. oktober Treningsfri

Lørdag 11. oktober 3 km løping, 14,5-16 km/t, 1% stigning 11.59 min (ff)

Søndag 12. oktober A1) 4 x 3 power snatch: 35- 35- 40- 40 B1) 5 x 5 frontbøy: 70- 75- 75- 75- 75 B2) 5 x 10 GHD back extension m/ball