Mandag 30. september A1) 3 x 8 pullup A2) 3 x 12 lat pulldown B1) 3 x 8 push press B2) 3 x 12+12 1-arm DB press C1) 3 x 8 seated row C2) 3 x 12+12 1-arm row D1) 3 x 8 incline DB press D2) 3 x 12 push up
Tirsdag 1. oktober 30 min sykkel
21-15-9-15-21 reps av Sumo deadlift high pull Swing Sit up
Onsdag 2. oktober 3 runder av: 10 trap bar deadlift @ 80kg 10 push press @ 40kg 10 back squat @ 60kg 10 chins 10 dips 10 bent row @ 40kg
Torsdag 3. oktober Treningsfri
Fredag 4. oktober 10 stk 45/15 sek intervaller på romaskinen
Lørdag 5. oktober 8 stk “bakkeintervaller” (ff)
Crush-cancer WOD 3 runder av: 1 min power clean @ 30kg 1 min burpees 1 min KB swing @ 16kg 1 min push press @ 30kg 1 min double unders 1 min hvile
Søndag 6. oktober Treningsfri
Comments