Mandag 21. januar 10 x 30/30 sek intervaller på romaskin 10 x 30/30 sek jobb/hvile med burpee-box-overs
Tirsdag 22. januar 10 runder av: 15 hofteløft @ 100kg 10 nøytrale pullups 15 pushups
Onsdag 23. januar 3 runder av: 20 knebøy @ 80kg 10 push press @ 50kg 20 alternerende utfall @ 60kg 10 pullups
Torsdag 24. januar A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 115kg B1) 3 x 15 chins C1) 3 x 20 ryggløft i GHD C2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg D1) 3 x 30 miniband glute bridge D2) 3 x 30 miniband hip abductions
Fredag 25. januar 9km løp i Emirates Hills
Lørdag 26. januar Treningsfri
Søndag 27. januar A1) 3 x 10 knebøy @ 95kg B1) 3 x 15 nøytrale pullups B2) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20kg C1) 3 x 10 glute ham raise C2) 3 x 20 ryggløft i GHD C3) 3 x 10+10 sideløft med bein på step
