Mandag 16. september Treningsfri
Tirsdag 17. september A1) 6 x 3 knebøy @ 90 kg B1) 4 x 6 bulgarske splitbøy @ 60 kg C1) 3 x 10+10 hofteløft @ 100 kg
1000 m ro (4.01 min) (ff)
20 min løping
Onsdag 18. september Deadlift ladder: 3 @ 105 kg 6 @ 100 kg 9 @ 95 kg 12 @ 90 kg
20 min løping
Torsdag 19. september Treningsfri
Fredag 20. september 30 min jogg + 30 min powerwalk + 30 min jogg (ff)
Lørdag 21. september 1 muscle up hver minutt i 10 minutt
A1) 5 x 5 militærpress: 5/33kg- 4/35kg- 6/33kg- 5/33kg- 5/33kg A2) 5 x 5 chins: 5/10kg- 5/10kg- 4/10kg- 4/10kg- 5/10kg
10 runder med start hvert 2. minutt av: 5 powerclean fra heng @ 40 kg 5 kipping pullups (ff)
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18 km/t
Søndag 22. september Treningsfri

Comments