Mandag 18. september A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg A2) 5 x 2 pullups med nøytralt grep @ 20kg B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg B2) 5 x 2 pullups med nøytralt grep@ 20kg C1) 5 x 20 hip thrusts @ 60kg C2) 5 x 2 pullups med nøytralt grep @ 20kg
Tirsdag 19. september 3 runder av: 10 chins 10 frontbøy @ 40kg 10 push press @ 40kg 10 + 10 utfall @ 40kg 10 fremoverbøyd ro @ 40kg 10 strakmark @ 40kg 10 toes to bar
Onsdag 20. september A1) 3 x 12 knebøy @ 80kg B1) 3 x 12 pullups C1) 3 x 12+12 ettbeins RDL @ 60kg D1) 3 x 15 dips E1) 3 x 10+10+10 GHD kompleks
Torsdag 21. september 5km løping med Kaia 25 min
Fredag 22. september 3 runder av: 8 + 8 KB snatch 8 dobbel KB clean 8 dobbel KB push press 8 KB frontbøy 8 + 8 KB windmill 2 turkish getup
Lørdag 23. september Treningsfri
Søndag 24. september 22 x 30/30 sek intervaller @ 17-18km/t & 2% stigning
Comments