TRENINGSDAGBOK UKE 37

Mandag 9. september 5 runder av: 30 sek roing 30 sek burpees med hopp over step 1 min hvile

Tirsdag 10. september Treningsfri

Onsdag 11. september Treningsfri

Torsdag 12. september DFC økt 1: KB snatch ladder @ 16 kg: 1 rep på hver arm på minutt 1 2 rep på hver arm på minutt 2 osv til max antall rep på minutt 15- husker ikke hvor langt jeg kom (ff)

DFC økt 2: 1000 m ro 1 min hvile 5 runder av 50 m sprint + 50 m sandbag carry @ 25 kg

DFC økt 3: 1000 m bike 20 m walking lunges w/”Tsunami” bar @ 45 kg 15 hand release leaps of faith 5 hand release burpee giant box over 25 A-jumps 500 m skierg 25 A-jumps 5 hand release burpee giant box over 15 hand release leaps of faith 20 m walking lunges w/”Tsunami” bar @ 45 kg

Fredag 13. september DFC økt 4: 7 runder av: 50 m svøm 15 stk wall balls (ff)

DFC økt 2: KB strength ladder 1 rep per arm @ 12 kg 1 rep per arm @ 16 kg 1 rep per arm @ 20 kg 1 rep per arm @ 24 kg 1 rep per arm @ 28 kg Fail @ 32 kg

DFC økt 3: 50 bar touches 20 deck squats @ 12 kg 125 m farmers carry w/2×12 kg fat grip 50 bar touches 20 deck squats @ 12 kg 125 m farmers carry w/2×12 kg fat grip Sprint i mål

Lørdag 14. september DFC finaleøkt (som ble endret fra det den i utgangspunktet skulle være!) 35 box jumps 25 standing ab wheel rolls 35 goblet squat @ 20 kg 25 “earthquake bar” bench press @ 2×16 kg KB 5 x 2 leaps of faith + 5 x 2 broad jumps 20 DB burpee to overhead @ 2x12kg 60 air squats 50 trap bar deadlift @ 50 kg 1000 m row 70 situp 500 m skierg 50 burpee box-overs …jeg hadde 15 burpees igjen da timecapen på 35 min gikk ut

Søndag 15. september Treningsfri



© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png