Mandag 7. august A1) 4 x 11 knebøy @ 90kg B1) 4 x 8+8 utfall bakover @ 70kg C1) 4 x 20 hipthrusts @ 80kg
Tirsdag 8. august A1) 6 x 3 clean & jerks @ 60kg B1) 4 x 12 benkpress @ 40kg B2) 4 x 12 chins C1) 3 x 10+10 enarms arnold press @ 14kg C2) 3 x 10+10+10 ring row kompleks D1) 100 burpee box overs
Onsdag 9. august 10km løping 48.39min
Torsdag 10. august Treningsfri
Fredag 11. august A1) 4 x 12 knebøy @ 85kg A2) 4 x 12 nøytrale pullups B1) 3 x 12 sumo markløft @ 95kg B2) 3 x 12 dips C1) 4 x 12 (+12 halve reps) hip thrusts @ 95kg
Lørdag 12. august 22 x 30/30 sek intervaller @ 17-19km/t & 2% stigning
Søndag 13. august Treningsfri
Comments