Mandag 29. juli 4 stk 3 min intervaller @ 14,5-15km/t
50 air squats 50 push ups 50 sit ups 50 DB push press @ 8/12kg (ff)
Tirsdag 30. juli 100 DB thrusters @ 2 x 10 kg 100 jacks 100 burpees 100 jacks 100 situps (ff)
Onsdag 31. juli A1) 4 x 8 RDL @ 90 kg A2) 4 x 2-3 nøytrale pullups @ 15 kg B1) 4 x 8 neg GHR B2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 15 kg C1) 2 x 15 hip lifts @ 110 kg C2) 2 x 2 nøytrale pullups @ 15 kg
Torsdag 1. august 4 runder av: 20 utfall bakover @ 55 kg 10 push press @ 45 kg 20 back squat @ 65 kg 10 chins (ff)
Fredag 2. august Treningsfri
Lørdag 3. august Treningsfri
Søndag 4. august 3 runder av denne økten: 12 ground to overhead @ 40 kg 12 bar burpees 20 walking lunges @ 2 x 12 kg 12 GHD sit ups 12 KB swings @ 24 kg 12 kipping pullups (ff)
Commentaires