Treningsdagbok uke 3

Mandag 14. januar 9km løp i Emirates Hills

Tirsdag 15. januar A1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg A2) 3 x 8 benkpress @ 50kg B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x24kg B2) 3 x 15 chins C1) 3 x 10 leg curl på romaskin C2) 3 x 10 knee tuck på romaskin

Onsdag 16. januar Treningsfri

Torsdag 17. januar A1) 3 x 12 knebøy @ 90kg A2) 3 x 12 pullups B1) 3 x 12+12 3-step laterale utfall @ 2x20kg B2) 3 x 12 spiderman pushups C1) 3 x 15 hofteløft @ 90kg

Fredag 18. januar Treningsfri

Lørdag 19. januar A1) 3 x 10+10 bulgarske splittbøy @ 2x20kg A2) 3 x 10 DB benkpress @ 2x20kg B1) 3 x 15+15 ettbeins RDL @ 2x20kg B2) 3 x 10+10 1-arms DB ro @ 20kg C1) 3 x 20 leg curls C2) 3 x 12 chins D1) 3 x 10+10+10 ballplankekompleks

Søndag 20. januar 5 x 4 knebøy @ 100kg

3 runder av: 10 front squat @ 40kg 10 push press @ 40kg 10+10 utfall @ 40kg 10 fremoverbøyd ro @ 40kg 10 RDLs @ 40kg 10 toes to bar

© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png