Mandag 16. juli Fitness challenge WOD: 500 m ro 30 benkpress m/2 x 5 kg hantler 30 knebøy 30 sit up 30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler 10 x 10 m shuttle run 30 benkpress m/2 x 5 kg hantler 30 knebøy 30 sit up 30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler 10 x 10 m shuttle run 30 benkpress m/2 x 5 kg hantler 30 knebøy 30 sit up 30 skulderpress m/2 x 5 kg hantler 10 x 10 m shuttle run
12.54 min — ca 80 sek raskere enn sist..
Tirsdag 17. juli Treningsfri
Onsdag 18. juli Overkroppssirkel, 3 runder av: 10 stående skulderpress m/hantler 10 hantelpress i skråbenk 10 chins 10 dips 10 foroverlent ro m/hantler
10 stk 45/15 intervaller, 2 % stign, 15-17 km/t (ff)
Torsdag 19. juli A1: 3 x 10 markløft @ 90 kg A2: 3 x 8-10 sittende press @ 27 kg B1: 3 x 8 front utfall @ 45 kg B2: 3 x 8 1-arm KB press @ 12 kg
Fredag 20. juli Treningsfri
Lørdag 21. juli 5 x 5 Knebøy @ 75 kg 3 x 8 Bulgarsk splitt @ 50 kg 3 x 10 OHS @ 40-45 kg 2 x 10 pistols/1-beins knebøy (ff)
Søndag 22. juli Treningsfri