TRENINGSDAGBOK UKE 29

Mandag 14. juli A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg B1) 6 x 5 knebøy @ 90kg C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 60kg D1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg

Tirsdag 15. juli 3 km løping, ca 14.5 km/t, 1.5% stigning 12.07 min

60 OH lunges @ 10kg 30 plate burpees 3.49 min (ff)

A1) 5 x 6 pullups @ 10kg A2) 5 x 4 militær press + 4 push press med rolig senkefase @ 40kg B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13,5kg C1) 3 x 10 abmat kipping HSPU C2) 3 x 10 chins

Onsdag 16. juli Treningsfri

Torsdag 17. juli 1000 m ro 10 handstand push up 900 m ro 20 toes to bar 800 m ro 30 KB swings @ 24 kg 700 m ro 40 pullups 600 m ro 50 wall balls @ 9kg 500 m ro 60 HR push ups 400 m ro 70 air squats 300 m ro 80 sit ups 200 m ro 90 DU’s 100 m ro (ff)

4 runder av: 20 utfall bakover @ 60kg 10 push press @ 50kg 20 knebøy @80kg 10 pullups

Fredag 18. juli 12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning (ff)

Lørdag 19. juli 10 stk ca 30 sekunders shuttle-runs m/ca 90 sekunder pause (ff)

Søndag 20. juli 10 runder av: 10 thrustere @ 35 kg 10 kipping pullups 10 + 10 utfall @ 35 kg 10 ring push up 10 GHD situps (ff)


© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png