Mandag 16. juli Treningsfri
Tirsdag 17. juli A1) 3 x 10 knebøy @ 90kg A2) 3 x 8 nøytrale pullups @ 10kg B1) 3 x 10+10 utfall @ 60kg B2) 3 x 10 benkpress @ 2 x 20kg C1) 3 x 30 miniband hip abduction C2) 3 x 30 miniband glute bridge
Onsdag 18. juli 4 stk bakkeløp
Torsdag 19. juli 3 runder av: 20 knebøy @ 70kg 10 push press @ 50kg 10+10 utfall bakover @ 60kg 10 chins
Fredag 20. juli A1) 3 x 10 sumomark @ 95kg A2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg B1) 3 x 10 frontbøy @ 65kg B2) 3 x 10 pullups C1) 4 x 15 1,5 rep hip thrusts @ 65kg D1) 2 x 15 ab-wheel roll outs D2) 2 x 20 alternerende V-ups
Lørdag 21. juli 10km jogg t/r Aldi (5 km nedover, 5 km oppover) 59.24min
Søndag 22. juli 3 runder av: 10 nøytrale pullups 10 frontbøy@ 40kg 10 push press @ 40kg 10+10 utfall @ 40kg 10 fremoverbøyd ro @ 40kg 10 RDLs @ 40kg 10 toes to bar
Comments