TRENINGSDAGBOK UKE 28

Mandag 7. juli A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg B1) 6 x 5 knebøy @ 90kg C1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg D1) 2 x 15+10 hofteløft @ 90kg

Tirsdag 8. juli 12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning (ff)

A1) 5 x 8 benkpress @ 50 kg A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep B1) 4 x 10 skråbenk m/hantler @ 2 x 18 kg B2) 4 x 10+10 1-arms ro @ 22,5 kg C1) 3 x 20 renegade row @ 2 x 18 kg C2) 3 x 20 armhevinger

Onsdag 9. juli 2,93 km løping (planen var 3km, men da mølla stoppet for 3. gang!!! gav jeg opp..) (ff)

4 runder av: 10 knebøy @ 80kg 10 nøytrale pullup 10 strakmark @ 80kg 10 push press @ 50kg 10 strikte toes to bar

Torsdag 10. juli 12 stk 30/30 intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning (ff)

Fredag 11. juli 12 stk 30/30 intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning

4 x 500m ro m/1 min hvile mellom hver intervall (ff)

2 runder av: 20 utfall bakover @ 60kg 10 push press @ 50kg 20 knebøy @ 70kg 10 pullups

Lørdag 12.juli 5 km løping, 25 min (ff)

Søndag 13. juli 12 stk 30/30 intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning (ff)


© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png