Mandag 30. juni A1) 8 x 3 clean & jerk @ 60kg B1) 5 x 5 knebøy @ 90kg C1) 3 x 20 gående utfall m/2 x 20kg KB C2) 3 x 20 KB swings @ 24kg (ff)
Tirsdag 1. juli A1) 5 x 8 benkpress @ 50kg A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep B1) 4 x 9 skrå hantelpress @ 2 x 18kg B2) 4 x 10+10 1-arms ro @ 22.5kg C1) 3 x 18 push ups C2) 3 x 18 renegade row @ 2 x 18kg
Tabata DU’s (8 stk 20/10 sek double unders intervaller) (ff)
Onsdag 2. juli A1) 5 x 8 sumomarkløft @ 100kg A2) 5 x 3 militærpress @ 40kg B1) 4 x 8+8 utfall bakover fra step @ 55kg B2) 4 x 3 militærpress @ 40kg C1) 3 x 12 hofteløft @ 100kg C2) 3 x 3 militærpress @ 40kg D1) 2 x 10 GHD back extension m/armløft & ball D2) 2 x 3 militærpress @ 40kg (ff)
Torsdag 3. juli 12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5 km/t, 2% stigning (ff)
3 runder av: 20 utfall bakover @ 60kg 10 push press @ 50kg 20 knebøy @ 70kg 10 pullups
Fredag 4. juli Treningsfri
Lørdag 5. juli 4 runder av: 10 knebøy @ 80kg 10 nøytrale pullup 10 strakmark @ 80kg 10 push press @ 50kg 10 strikte toes to bar
Søndag 6. juli A1) 5 x 6 pullup @ 10kg A2) 5 x 5 militærpress @ 39kg B1) 4 x 10 lat pulldown, bredt grep B2) 4 x 10 sittende hantelpress @ 2 x 13.5kg C1) 3 x 9 ab-mat kipping HSPU C2) 3 x 9 chins (ff)
Comments