Mandag 3. juli A1) 4 x 10 sumo markløft @ 100kg A2) 4 x 8 benkpress @ 50kg B1) 3 x 10+10 strikt step up @ 2 x 10kg B2) 3 x 10 nøytrale pullups C1) 2 x leg curl dropset C2) 2 x 10 dips
Tirsdag 4. juli 3 runder av: 10 chins 10 frontbøy @ 40kg 10 push press @ 40kg 10 utfall på hvert bein @ 40kg 10 strakmark @ 40kg 10 foroverlente ro @ 40kg 10 hengende beinhev
Onsdag 5. juli Treningsfri
Torsdag 6. juli Treningsfri
Fredag 7. juli 10 runder av: 5 chins 10 pushups 15 airsquats 20 KB swings @ 16kg
Lørdag 8. juli 4 x 3.30 min intervaller i oppoverbakke
Søndag 9. juli 100 bicep curls @ 2 x 5kg 30 skulderpress @ 2 x 5kg 20 tricep extensions @ 2 x 5kg 30 reverse flyes @ 2 x 5kg 100 thrusters @ 2 x 5kg
Comments