Mandag 24. juni 1 time & 25 min jogg
Tirsdag 25. juni A1) 5 x 5 knebøy @ 85 kg A2) 5 x 5 nøytrale pullups @ 10 kg B1) 3 x 8+8 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 24 kg B2) 3 x 6 push press @ 50 kg
8 stk 20/10 sek intervaller @ 18-18,5km/t 2% stigning (ff)
30 min jogg
Onsdag 26. juni 90 minutter powerwalk (ff)
50 min jogg
Torsdag 27. juni A1) Frontknebøy: 5/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg- 4/75kg B1) Styrkerykk fra heng: 3/30kg- 3/30kg- 3/35kg- 2/40kg- 3/40kg C1) Overstøt: 3/50kg- 3/60kg- 3/65kg
2 runder av: 500 m ro 20 handrelease pushups 30 american swings @ 16kg 400 m run (ff)
Fredag 28. juni 10 stk bakkesprinter med Ian i Voss
Lørdag 29. juni Treningsfri
Søndag 30. juni Treningsfri
Comentários