Mandag 2. juni A1) 3 x 5 knebøy @ 92kg A2) 3 x 3 militærpress @ 40kg B1) 5 x 5 sumo-markløft @ 100kg B2) 5 x 3 militærpress @ 40kg C1) 3 x 12 hofteløft @ 100kg C2) 3 x 3 militærpress @ 40kg (ff)
Tirsdag 3. juni A1) 4 x 6+6 bulgarske splittbøy @ 65kg A2) 4 x 2 nøytrale pullups @ 20kg B1) 3 x 8+8 utfall bakover far step @ 55kg B2) 3 x 2 nøytrale pullups @ 20kg C1) 3 x 20 gående utfall med 2x20kg KB i front rack C2) 3 x 2 nøytrale pullups @ 20kg (ff)
Onsdag 4. juni A1) 5 x 10 benkpress @ 45 kg A2) 5 x 10 sittende ro, smalt grep B1) 4 x 10 skråbenk @ 2 x 17 kg B2) 4 x 10 sittende ro, bredt grep C1) 3 x 10 ring push-ups C2) 3 x 10 omvendte flys @ 2 x 2,5 kg (ff)
Torsdag 5. juni 12 stk 30/30 intervaller @ 18km/t, 2% stigning
Fredag 6. juni 100 thrusters @ 15kg 50 plate burpees 25 pullups 8.19 min (ff)
Lørdag 7. juni A1) Clean & jerk: 60kg- 65kg- 70kg- 72,5kg- 75kg- 80kg B1) Power snatch + snatch: 41kg- 41kg- 41kg
10 min amrap: 10 thruster @ 40kg 15 KB swings @ 24kg 20 GHD sit up (4 runder)
4 min hvile
8 min amrap: 10 markløft @ 60kg 20 HR push up 30 DUs (4 runder + 3 push up)
3 min hvile
6 min amrap: 300 m ro 10 burpees over romaskinen (2 runder + 200m)
2 min hvile 4 x 30 sek på skiergen
Søndag 8. juni Treningsfri
Comments