Mandag 26. mai A1) 10 x 10+10 eleverte bulgarske splitt @ 2 x 20 kg
Tirsdag 27. mai A1) 5 x 5 pullups pronert grep @ 10 kg A2) 5 x 5 militærpress @ 38 kg B1) 4 x 8 lat pulldown bredt grep B2) 4 x 8 sittende hantelpress @ 2 x 13,5 kg C1) 3 x 8+8 1-arms knestående lat pulldown C2) 3 x 8+8 1-arms knestående skulderpress (ff)
3 km løping @ 14.3-15 km/t, 1.5% stigning 12.34 min
Onsdag 28. mai A1) 5 x 5 knebøy @ 92 kg: 5- 5- 4- 5- 4 B1) 4 x 12 hofteløft m/2 sek hold på topp @ 100 kg C1) 3 x 6+4+4+4 GHD nordic hamstring D1) 3 x 10 loaded GHD back extension m/5 eek hold på topp (ff)
Torsdag 29. mai Treningsfri
Fredag 30. mai 6 stk 45/15 sek intervaller @ 16-17km/t, 2% stigning
12 stk 30/30 sek intervaller @ 18km/t, 2% stigning
9 GTOH (=ground to overhead), 200 double unders, 9 GTOH 3.25 min (ff)
Lørdag 31. mai 3 km løping @ 14.3-15 km/t, 1.5% stigning 12.28 min (ff)
Søndag 1. juni A1) 6 x max muscle ups: 5- 3- 3- 3- 2- 2 B1) 5 x 6 chins @ 10 kg B2) 5 x 5 skråbenk @ 40 kg C1) 4 x 8+8 lat pulldown, 8 wide grip, 8 supinated grip C2) 4 x 8 DB benkpress @ 2 x 20 kg (ff)
Comments