Mandag 11. januar A1) 6 x 3 clean & jerk @ 50kg B1) 5 x 8 overhead squat @ 40kg C1) 4 x 24 KB swings @ 20kg
45 min gåtur
Tirsdag 12. januar 12 stk 60/60 sek intervaller @ 14,5 km/t
Onsdag 13. januar Treningsfri
Torsdag 14. januar 3 runder av: 20 + 20 utfall @ 16kg 30 KB swings @ 16kg 20 + 20 1-leg RDL @ 16kg 10 + 10 knestående 1-arms press @ 16kg 20 goblet squats @ 16kg
Fredag 15. januar 2 x 15 min jogg (med Kaia!) (ff)
1 time gåtur
Lørdag 16. januar 45 min gåtur
12 stk 30/30 sek intervaller @ 16-17 km/t
Søndag 17. januar A1) 5 x 5 hang power clean @ 50kg A2) 5 x 5 push jerks @ 50kg B1) 3 x 10 single leg RDL @ 50kg B2) 3 x 10 seated row B3) 3 x 10 lat pulldown
Comments