Mandag 7. januar Treningsfri
Tirsdag 8. januar A1) 4 x 8 OHS @ 50kg B1) 3 x 10 trapbar markløft @ 110kg B2) 3 x 10 skulderpress @ 35kg C1) 3 x 10+10 eleverte bulgarske splittbøy @ 2x20kg C2) 3 x 12 chins
Onsdag 9. januar 4 runder av: Min 1: 10 nøytrale pullups Min 2: 10 burpees Min 3: 10 toes to bar Min 4: 20 gående utfall @ 2x20kg Min 5: 30 sekund planke Min 6: 10 pushups m/renegade ro @ 2x10kg Min 7: 20 KB swings @ 20kg Min 8: 50 double unders
Torsdag 10. januar A1) 3 x 20 knebøy @ 85kg A2) 3 x 10 pullups B1) 3 x 20 alternerende utfall @ 65kg B2) 3 x 10 chins C1) 3 x 20 hip thrusts @ 85kg C2) 3 x 10 nøytrale pullups
Fredag 11. januar Treningsfri
Lørdag 12. januar Treningsfri
Søndag 13. januar 4 runder av: 12 nøytrale pullups 12+12 hantelsnatch @ 20kg 12 1&1/2 rep hantelknebøy @ 2x20kg 12+12 1-arms ro @ 20kg 12+12 bulgarske splittbøy @ 2x20kg 12 push press @ 2x20kg 20 KB swings @ 20kg
Comments