TRENINGSDAGBOK UKE 17

Mandag 21. april A1) 4 x 10 snatch grip markløft @ 80kg A2) 4 x 10+10 elevert bulgarsk splittbøy @ 2x18kg A3) 4 x 15 hip lift @ 80kg A4) 4 x 12 GHR (uten føkkings pause mellom hver øvelse! 2 min pause mellom hver runde. I almost died..)

Tirsdag 22. april 12 stk 30/30 sek intervaller @ 18-18.5km/t, 2% stigning

Onsdag 23. april A1) 6 x 6 chins @ 10kg A2) 6 x 5 skråbenk @ 38kg B1) 4 x 6+8 lat pulldown (6 reps vidt grep, 8 reps smalt supinert grep) B2) 4 x 10 nøytral DB bench press @ 2x18kg C1) 1 x 25 chins m/strikk D1) 1 x 25 dips 

Torsdag 24. april 55 min løping (ff)

A1) 6 x 2 frivendinger @ 70kg B1) 6 x 3-4 markløft @ 105kg C1) 3 x 8 negative glute ham raise

Fredag 25. april Fran: 21-15-9 reps av thrusters @ 30 kg & pullups 3.45min

500 m row for time: 1.38.9 min

Lørdag 26. april Level 1 certification wod: 8 min amrap: 8 push ups 10 med ball cleans 12 sit ups (ff)

Søndag 27. april Treningsfri