Mandag 3. mars A1) Knebøy: 5/90kg- 5/90kg- 5/93kg- 4/95kg- 3/95kg A2) Strikt press: 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg- 2/40kg A3) Nøytral pullup: 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg- 3/15kg (ff)
Tirsdag 4. mars A1) Strakmark: 10/90kg- 10/90kg- 10/90kg- 10/90kg B1) Elevert bulgarsk splitt: 10+10/2 x 22,5kg- 10+10/2 x 22,5kg- 10+10/2 x 22,5kg C1) Hofteløft: 10+10/90kg- 10+10/90kg- 10+10/90kg
Onsdag 5. mars Treningsfri
Torsdag 6. mars 2 runder av: 10 markløft @ 90 kg 10 push press @ 50 kg 10 knebøy @ 70 kg 10 nøytrale pullup 10 dips 10 bent row @ 40 kg
Fredag 7. mars 2 runder av: 10 OHS @ 30 kg 10 chest to bar pull-up 2 runder av: 12 OHS @ 30 kg 12 chest to bar pull-up
3 min hvile 2 runder av: 10 OHS @ 30 kg 10 chest to bar pull-up 2 runder av: 12 OHS @ 30 kg 12 chest to bar pull-up (ff)
Lørdag 8. mars 40 min løping (ff)
Søndag 9. mars Treningsfri
コメント