Mandag 4. januar 3 runder av: 20 knebøy @ 40kg 15 sittende ro 20 bulgarske split 10 push press @ 40kg 15 lat pulldown
Tirsdag 5. januar Treningsfri
Onsdag 6. januar 1 time & 40 min gåtur
Torsdag 7. januar 1 time gåtur
Fredag 8. januar 12 stk 60/60 sek intervaller @ 14,5-15 km/t
Lørdag 9. januar 3 runder av: 15 + 15 bulgarske splitt @ 2 x 12kg 15 + 15 1-arms ro @ 16kg 15 + 15 utfall bakover fra step @ 2 x 12kg 20 alternerende lat pulldown 10 + 10 KB clean & jerk @ 16kg
Søndag 10. januar 1 time gåtur
Comentários