Treningsdagbok uke 1

Mandag 2. januar A1) 5 x 20 knebøy @ 60kg B1) 5 x 20 alternerende utfall bakover @ 60kg C1) 5 x 20 hofteløft @ 80kg

Tirsdag 3. januar Treningsfri

Onsdag 4. januar A1) 10-1 reps av frivendinger @ 50kg A2) 10-1 reps av chins @ 5kg A3) 10-1 reps av benkpress @ 40kg

Torsdag 5. januar A1) 3 x 12 frontbøy @ 60kg A2) 3 x 12 nøytrale pullups A3) 3 x 12 pushups m/føtter elevert B1) 3 x 10 + 10 eleverte bulgarske split @ 2 x 20kg B2) 3 x 10 hantel push jerk @ 2 x 20kg C1) 2 x droplet legcurl

Fredag 6. januar 20 x 30/30 sek intervaller @ 17-18,5 km/t & 2% stigning

Lørdag 7. januar 2 x 30 min gåtur

Søndag 8. januar Treningsfri