Igår ble finaleøkten til Fitness Challengen annonsert. Da jeg åpnet mailen med instruksjonene tror jeg pulsen min steg til nærmest makspuls, og der forble den omtrent resten av kvelden. Jeg er så nervøs!
Det blir mye snakk om den her konkurransen nå, men det er omtrent alt jeg tenker på for tiden så dere får ha meg unnskyldt 😉
Idag testet vi økten. Dvs, vi gjorde den iallefall slik vi tolket at den skal være. Det er nemlig et par øvelser der som vi ikke kjenner til, men med hjelp av litt google tror jeg vi iallefall gjorde økta noenlunde riktig. Imorgen er det briefing, så da får vi vite eksakt hvordan den er!
SHP-represent! Både jeg, Ian og Jens klarte å kvalifisere oss til finalen! Det er jo helt KONGE!! 🙂
Økten er delt inn i ulike deler, som følger:
DEL 1 Tabatta run: 20 sek løp, 10 sek hvile 12 km/t tempo for jester, og 13 km/t for gutter Stigningen øker fra 0%, 2%, 4% osv til 14%. Man løper 2 stk 20 sek intervaller per stigning. Til slutt er det med andre ord ganske bratt løping, men tempoet er jo ikke så høyt så det gikk ok.
vi testet denne delen hjemme siden vi ikke har tredemøller på jobben (ennå!)
Einar var også med, men han kjørte sin egen greie 😉
DEL 2 90 sek hvile for å hente seg inn etter løpningnen- slikt setter vi pris på 😉
DEL 3 25 trap-bar markløft @ 40/30 kg (guttevekt/jentevekt) 15 burpees til press over hodet @ 20/10 kg 20 trap-bar markløft @ 60/40 kg 20 deck squats @ 16/8 kg (her er ikke vi helt med..) 15 trap-bar markløft @ 80/55 kg 30 “A”-jumps på step (her er vi heller ikke helt med..) 10 trap-bar markløft @ 100/65 kg 10 “leaps of faith” over step (anyone??) 5 trap-bar markløft @ 120/85 kg
Jeg trodde markløftene skulle bli lette, siden det var ganske mye lavere vekt enn jeg vanligvis trener med, men faktisk var de blant det tyngste av alt! Særlig de siste 5 markløftene på 85 kg svidde greit mye!
DEL 4 Ro 1000 m for menn, 500 m for jenter
søte Amna, som er den desidert tøffeste lokale jenta jeg vet om, skulle gjøre en photoshoot i våre lokaler, så hun og fotografen fikk fungere som cheerleadere mens de ventet på at vi ble klare
DEL 5 50 air squats 50 sit ups 50 push ups/benkpress @ 2 x 5 kg hantler 50 push press @ 12/5 kg
de 50 skulderpressene på slutten var forferdelige!!!
DONE! Og det var nok spør du meg! Det tok meg litt over 14 min å fullføre del 3-5, men da har jeg ikke regnet løping frem og tilbake fra stasjoner- jeg vet jo ikke hvor utspredt de ulike stasjonene kommer til å være på torsdag. Det ble jo heller ikke helt realistisk med tanke på at vi ikke fikk gjort resten av økten direkt etter den innledende løpedelen, men men.. Det er iallefall betryggende å vite sånn ca hva det går i 😉
Ingerindubai og gutta 😉
..man blir som man omgås!
Nå skal jeg ut å sole meg, og ikveld blir det sosialt samvær med crossfit-gjengen! Gleder meg!
Ha en fin fredag 🙂
Comentarios