Summer Mayhem- the video

En flink mann ved navn Jostein Hanken har laget en filmsnutt fra galskapen i går, og jeg fikk lov å dele den med dere. Men før jeg slenger den opp kan jeg jo skrive opp hva det faktisk var vi gjorde- taco til frokost, sjokoladekake og sitronfromage gjorde sitt for bakrusen og hodet funker bittelitt bedre nå 😉

Event 1 3000 m ro (fordelt på laget) Deretter gjorde jentene: 20 front squats @ 45kg 20 back squats @ 45kg 3 x 10 meter gående utfall med 20kg i front rack 30 toes to bar Deretter gjorde guttene: 20 front squats @ 80kg 20 back squats @ 80kg 3 x 10 meter gående utfall med 40kg i front rack 30 toes to bar

Event 2 Del 1 bestod av en pullup-ladder der vi hadde 2 x 50 sekunder til at alle på laget gjorde én stk pullup/chins med vekt. Første vekt for jentene var 5 kg ekstra, og vekten økte med 2,5 kg til 22,5 kg. Jeg vet faktisk ikke hva guttene startet på, men de endte opp på 44 kg.

Del 2 var en clean & jerk- ladder som var oppbygd på lignende vis. Vi hadde 2 x 60 sekund på at alle på laget skulle gjøre 3 stk touch-and-go frivendinger med press over hodet. Jentenes vekt endte opp på 65kg, mens guttenes siste stasjon var 110kg.

Event 3 Every-minute-on-the-minute for 24 min gjorde vi thrustere og burpees. Vi starter med 6 thrustere og 6 burpees på det første minuttet, og endte opp på 17 repetisjoner av hver på det siste minuttet.

Finalen Fordelt på laget gjorde vi: 150 wall balls 30 bar muscle ups 40 stk OHS med 2 lengder shuttle-runs som “buy-in” 3 x 30 box jumps på ulike høyder av boksen 3 x 20 KB clean & jerks mens to på laget holdt 60/40 kg over hodet

Så, her er videosnutten fra gårdagen der (mer enn?) 30 lag fra 17 ulike crossfitbokser i Norge deltok. Får lyst til å gjøre det igjen jo!

© 2019 By Inger in Dubai

  • Grey Instagram Icon
  • Grey YouTube Icon
  • Grey Facebook Icon
Inger in Dubai Logo 1.png