Styrketrening for løping med Inger in Dubai er et 8-ukers online treningsprogram til deg som liker å løpe. Enten du jogger “for gøy” eller anser deg selv som en over middels seriøs løpeentusiast tror vi du vil få godt utbytte av opplegget da det vil kunne øke prestasjon samt redusere skaderisiko. Programmet er ment som et supplement til løpetrening du allerede driver, men vi vil i tillegg til styrketreningsøktene gi forslag til løpe- og intervalløkter for deg som ikke har en fast plan over selve løpingen. Du vil med andre ord få eksempel på hvordan en treningsuke kan se ut med løpe- og styrketrening kombinert.
De 4 første ukene vil bestå av 2 styrketreningsøkter med ukentlige progresjoner, og etter 4 uker får du 2 nye styrketreningsøkter. Når det gjelder løpetreningen kan du velge mellom program som forbedrer kortere distanser (3-5km) og lengre distanser (10km). Du velger selv hvilket program du vil følge.
Av utstyr trengs hantler og mini bands, samt benk/step/stol eller lignende. Øktene kan gjøres utendørs eller hjemme så sant du har utstyr tilgjengelig.
Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.
Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der kommunikasjon (utover FB-gruppa) skjer.
Kosthold er jo kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at få fremgang med treningen så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning inngår. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.
Du får:
8 ukers treningsopplegg
4 løpsspesifikke styrketreningsøkter med oppvarming og nedvarming
valgfri løpetreningsprogram (kort/langdistanse)
tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program
tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe
generelle kostholdsråd
Pris: 599 nok
Er du keen? I så fall er neste steg følgende:
Send mail til inger@shpdubai.com merket «Styrketrening for løping med Inger in Dubai» med:
Navn
Alder
Bosted
Litt info om deg selv, din treningsbakgrunn og hvorfor du ønsker å delta
Betalingsinformasjon sendes i retur asap
Betal (merk at du ikke er bekreftet som deltager før vi har mottatt betaling)
Legg meg (Inger Houghton) til som venn på Facebook slik at jeg kan adde deg i gruppa
Ved mottatt betaling får du tilgang til appen med treningsprogram og moroa kan starte 😀
Felles oppstart er mandag 4. juni men du kan melde deg på når som helst etter det. Bare send meg en mail 😉
Send en mail til inger@shpdubai.com for påmelding.
Håper du vil være med!