OHS, eller overhead squat (..eller knebøy med stang over hodet) må være en av mine favorittøvelser. Det er en ganske krevende øvelse som setter høye krav til styrke, mobilitet, balanse, holdning mm, men fy søren så effektiv den er også!
Glem sit-ups! Dette er en kjempebra øvelse for core-muskulaturen, og etter en treningsøkt med flere sett tunge OHS kjenner (iallefall jeg) det både mellom skulderblad, skuldre, rumpe og lår. Nesten en fullkroppsøvelse med andre ord.
Is nice – I like!
Jeg bruker ikke bare overhead squat som styrkeøvelse i treningen min, men både jeg (og mine kunder) får ofte gjennomføre OHS med lettere vekter (f.eks en tom bodypumpstang) som en del av oppvarmingen. I tillegg har OHS en fast plass blant 4 tester som jeg gjennomfører på nye PT-kunder for å sjekke bevegelsesmønster.
For å utføre en OHS skal du tenke på følgende:
– hold stangen rett over hodet med bredt grep, lås ut albuene slik at armene er helt strake – press skulderbladene sammen og stram magen – sett deg langsomt ned i en dyp knebøy, så langt som din mobilitet tillater med nøytral ryggrad (..ikke krum ryggen!) – pass på at knær holdes over tærne hele tiden, ikke la knærne falle innover eller utover – legg tyngden på helene, og ikke la stangen falle fremover
Ha gjerne en venn som kan spotte deg, samt hjelpe med å senke stangen ned på skuldrene etterpå dersom du kjører på med tunge vekter 🙂
Hmm..Har ikke peiling på hvordan jeg snur denne videoen! Hjelp mottas med takk! Uansett, har ikke tid til å gruble mer på det nå, jobben kaller og min PT-kunde på Burj al Arab venter 😉
Later!
Comments