Hjemmetrening med Inger in Dubai er et 10-ukers online treningsprogram til deg som har lyst til å trene hjemme. Øktene er korte og effektive, og krever minimalt med utstyr. Programmet passer nybegynnere såvel som mer treningserfarne da øktene kan tilpasses treningsnivå.

 

Du vil få 9 ulike økter, samt en mobilitetsrutine og en oppvarmingsrutine som du kan rullere på avhengig av hvor ofte du trener over 10 ukers-perioden. 3 av øktene er kroppsvektsøkter, 3 stk krever treningsstrikk, og 3 stk krever noen hantler eller annet tungt å holde i (f.eks flasker med sand/vann), så dersom du har litt utstyr tilgjengelig (eller er ok med å kjøpe inn noe) så har du helt enkelt flere økter å variere mellom.

​

Som deltager blir du del av en gruppe (privat på Facebook) som følger samme treningsprogram, der vi deler felles informasjon. Facebookgruppa kan også bli brukt til både tips og pepp mellom medlemmene, men det er ikke noe krav at du skal være aktiv på gruppa.

​

Øktene blir levert og kan loggføres (dette er valgfritt) i en egen treningsapp som viser øvelsene på både video og med tekst. I tillegg til videosnuttene i appen få du en fullstendig forklaringsvideo av hver økt der Ian forklarer og jeg demonstrerer. Appen har en meldingsfunksjon der direkte kommunikasjon skjer.

​

UTSTYRSBEHOV

​

Utstyr som trengs:

• Kort treningsstrikk (minibands)

• Lang treningsstikk (pullups-strikk) 

  • Godt utvalg av treningsstrikker finner du her​

• Lette/middels tunge hantler (vannflasker for nybegynnere)​

​

KOSTHOLD

​

Kosthold er jo som dere vet kjempeviktig i treningssammenheng, men det er ikke noe spesifikt kostholdsopplegg inkludert. Dette er i hovedsak et treningsopplegg, og vi ønsker at fokus skal være på treningsglede fremfor å f.eks gå opp eller ned i vekt. Samtidig er det jo sånn at for å bli sterkere og å få fremgang med treningen (selve hovedmålsetningen vår!) så er det viktig at man spiser næringsrik, og ikke minst, nok mat, så en generell kostholdsveiledning vil selvsagt inngå. Vi kan hjelpe med fremgangsmåte dersom man ønsker vektregulering, men dette er ikke noe som vil være hovedfokus når det gjelder oppfølgning.

​

HVA INNGÅR?

​

• 10 ukers treningsopplegg

• 3 økter med kroppsvekt

• 3 økter med treningsstrikk

• 3 økter med hantler

• 1 mobilitetsrutine

• 1 oppvarmingsrutine

• Tilgang til treningsapp med video og forklaring av øvelser og program

• Tilgang til råd og feedback samt motivasjon og støtte som del av lukket Facebookgruppe

• Generelle kostholdsråd

• Veiledning og støttematerial for vektreguleringsstrategi (ved ønske)

​

PRIS?

​

1500kr

​​